wegle proste

ks29 powiem Ci tak, moja definicja *****a - użytkownik sfd który ocenia ludzi po: a)obwodzie ramion b) ciężarze wyciskanym na klate. I to by hehe było na tyle. Jakby chociaż co 3. na tym forum doszedł do 40cm i 130kg bez dopingu to... :) P.S. jesli uważacie że ktoś kto ogranicza węgle proste, nie je mielonego i boi sie pić gainera żeby go nie [...]

[...] mielone sie je jak nie ma sie siana na kurczaka/wołowine/golonke itd, po 2 ja białego ryżu nie jem w ogóle (chyba ze p treningu), ziemniaki w weekend, generalnie tylko wegle złożone i nie widze w tym nic nadzwyczajnego, dla mnie to stało sie normą. I wcale nie mam idealnej diety, po prostu przestrezgam podstaw, rano duzo wegli, wieczorem [...]

[...] a mielone mozna samemu sobie zrobic z jakiego chce sie miesa. Nie bronie Ci tak pilnowac zasad zywienia itp ale wiele osob moze zrezygnowac na starcie z diety jak widza tak surowe nakazy. Jaka masz przemiane materii ze tak sie boisz wegli prostych? Bo wiele/wiekszosc osob tu to ekto ktorzy i na noc moga wegle proste walic i nic im nie bedzie.

"Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

jesli masz na mysli cwiczenie tylko brzucha to nie musisz nic jesc przed i po innego niz ci wypada w diecie gdyz jest to 25 minut spinania sie ;) Natomiast wplec to po treningu silowym zeby miec efekty jak juz wspomnial S.M.P.A powyzej i inni. Wtedy to ma sens . Wegle zlozone + bialko / Wegle zl.+proste i bialko , mozliwie 2:1 stosunek wegli do [...]

Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

Jeśli nie masz czasu na bieganie dodaj na siłowni afterburning-wiosła,rowerek stacjonarny lub bieżnię.Zabezpiecz mięśnie przez BCAA,które dorzuć do zapasów z lipoXpackiem.W diecie redukuj cukry proste z herbaty,kawy i słodkich napojów typu cocacola.No i węgle,żeby ich podaż rano była większa i malała z upływem dnia.Im bliżej wieczora to przewaga [...]

[...] Wybieram żywność mało przetworzoną, proste posiłki. Nie jem fast foodow. Latwo wpadam w ciag weglowodanowy - jak raz zjem za duzo, pozniej nie moge opanowac apetytu na wegle. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Po bulimii. Stripping żylaków lewej nogi. "Zepsute" stawy po joggingu. Biegac juz [...]

Rozwiazanie jest proste dorzuc ich jeszcze wiecej i jedz wiecej bialka, organizm da rade przetworzyc te 3g/kg a moze nawet i 3,5g. Jako ze jestes endo ograniczylbym wegle okolo treningowo i od rana, wrzucal tylko od rana w dni nie treningowe i nie powinno zalewac mimo sporej ilosci, jesli cos bedzie nie tak dorzuc wiecej aero jak czas pozwoli.

Witam Celem mojej diety jest redukcja. Mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. śniadanie: jogurt naturalny z bananem 2 śniadanie kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem obiad spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami [...]

jak juz tak sie bronisz przed bialym pieczywem to zjedz banana od razu albo np serek wiejski z kilkoma lyzeczkami miodu bedzie i troszke bialka i proste wegle ... miod dobrze uzupelni glikogen progresje mozesz dodac w jednym cwiczeniu na kazda partie na poczatku bedzie ok i tak zastoju nie bedzie dodawaj ja do najprostrzych cw z wolnymi [...]

Aminokwasy oczywiście niezbędne, lecz co do tego carbo nie mam zbytniego przekonania, sam jestem endo i do tego węgle proste przy paleniu, coś mi się tu nie widzi, ale może i ma to zastosowanie dla typowych ekto.

[...] roslinnymi np. oliwa,słonecznik,pestki dyni,tran i tluszczami z ryb Ryby pomoga ci w uzyskaniu białka ktore sprzywac najlepiej w ilosci nawet do 2,5g/kg jesli obcinasz wegle a wiec najlepiej w ilosci ok 30-40g białka w kazdym posiłku.posiłków spozywaj ok 6-7 w ciagu dnia i ograniczaj cukry proste(weglowodany) na rzecz tych [...]

Mariuszowy po treningu najlepiej uzupełnić glikogen węglami prostymi więc w grę wchodzi Max Carb albo Vitargo.Na masę polecam 1gr./kg masy ciała,przy redukcji 0,5gr. Jeśli robisz cardio po treningu siłowym(przy redukcji) to przed cardio wypij carbo 0,5gr/kg.mc natomiast po aerobach whey protein albo bezpośrednio posiłek ww+b. Mat-podstawowa [...]

skoryguj dietę to zminimalizujesz back pupmsy. Zminimalizuj proste węgle. Dorzuć dużo aero, a z supli magnez i tauryna.

Dieta masakra jest. Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz to na 5-6 posiłków. Wywal węgle z ostatniego posiłku, wrzuć je w śniadanie i dodaj białko. Owoców nie jadaj w godzinach wieczornych, chyba że po treningu - węgle proste. To tak z grubsza. Polecam lekturę: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY-t527693.html [...]

co do białka to chcialem poczatkowo na sucho jechac. Co znaczy na sucho ? Pewnie miałes na myśli że bez żadnych suplementów czyli białka gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż [...]

a co do tych pytań nooba: 1. Na sniadanie dobrze zjesc platki owsiane z mlekiem bo maja duzo ww i bialka. 2.Te owoce szczegolnie jedz po treningu poniewaz sa bogate w wegle proste niezbedne po treningu; 3.Na kolacje twaróg albo cos. Unikaj wegli przed snem.

co jeść do ostrowii od razu po treningu żeby jej nie spalić?? kasza/ryż sie nadają czy za niskie IG??

dzięki wielkie, a czy ma znaczenie czy są to węglowodany proste czy złożone ? bo dietę staram się utrzymywać na poziomie powiedziałbym --> bardzo low carb -- w zasadzie CKD ==> (tak BTW te prawie 30 kg w dół to dzięki CKD ) bo tak prawdę mówiąc to z 4 posiłków (5 to dla mnie za dużo - 3 za mało - 4 są optymalne) 3 z nich są tylko [...]